Как пережить расставание? Подводные камни. Рассказывает психолог Оксана Козырева:
Как пережить расставание? Рассказывает психолог Каринэ Аванесян:
Как ПЕРЕЖИТЬ расставание с парнем/девушкой? 4 стадии. Рассказывает психолог Альберт Сафин.
Мы расстались. Это нормально. И меня ждет впереди 4 стадии восстановления после завершения отношений.
1 – Первая стадия – это стадия острой боли. Если я чувствую себя одиноким – это нормально. Если я чувствую себя потерянным – это нормально. Если я чувствую безнадежность – это нормально. Если я много плачу – это нормально. Если у меня нет аппетита – это нормально. Если у меня сжимается сердце – это нормально. Если меня одолевают мучительные воспоминания – это нормально. Если меня одолевает ностальгия – это нормально. Если мне очень хочется вернуться к партнеру несмотря ни на что – это нормально. Если я себя жалею – это нормально. Если каждый день для меня – это тяжелое испытание – это нормально. (от 1 дня до 1 месяца).
Когда я чувствую признак стадии острой боли, я называю этот признак: я чувствую, как у меня сжимается сердце в груди. Это нормально. Я сейчас на стадии острой боли. Это пройдет.
2 – Вторая стадия – это стадия приспособления. После стадии острой боли я плавно вхожу в стадию приспособления. Я начинаю строить планы на будущее. Хорошо было бы … (8 пунктов). Я начинаю улыбаться, шутить и смеяться. Я уже могу говорить о прошлом партнере без гнева и обиды. Я уже начинаю чувствовать себя автором происходящего в своей жизни и плавно возвращаю себе ответственность. Я уже начинаю замечать интересных представителей противоположного пола. Мне становятся понятными причины расставания. Я уже плачу не чаще одного раза в неделю. Ностальгия одолевает меня реже и я способен ею управлять. Я уже не чувствую себя бедной жертвой обстоятельств.
3 – Третья стадия – это стадия выздоровления. И в самое наилучшее время и в самый подходящий момент и самым наилучшим образом именно тогда, когда я к этому максимально готов\готова, я начинаю стадию выздоровления. Я уверен, что решение о расставании было действительно правильным и я благодарен и себе и прошлом партнеру. И благодаря этому я понял\поняла: (8 пунктов). Я уверенно и с оптимизмом смотрю в будущее. И в будущем меня ждет (8 хороших пунктов). Я получаю удовольствие от ностальгии, которую могу включать и выключать когда хочу. Я прекрасно себя чувствую и я хорошо выгляжу. Если есть необходимость, то я могу спокойно говорить с бывшим партнером.
4 – Четвертая стадия – стадия нормализации. У меня появляются новые привычки. Я извлек смыслы и уроки из прошлых отношений и понимаю, как делать надо, а как – не надо. Мне нравится моя жизнь (8 пунктов). Иногда я могу с теплом вспомнить о бывшем партнере.
Дополнительно к стадиям восстановления после завершения отношений:
Важно вспоминать, как все было по факту, а не наслаивать себе на лицо фантазии. (Что не нравилось, что причиняло проблемы, что заставляло нервничать). (Составить список фактов).
Важно исследовать и развивать искусство одиночество. Тренировать свою способность быть лицом к лицу с собой. Быть интересным себе. (Восстановление границ).
Искать и находить поводы для благодарности. Счастье – это привычка, мышца. (Дневник благодарностей).
Восстановление баланса: Тело \ Деятельность \ Контакты \ Духовность – равномерное распределение энергии.
Можно написать прощальное письмо бывшему партнеру, рассказав там обо всех ваших переживаниях и чувствах и потом это письмо сжечь со словами: «Я завершил/завершила».
РАССТАВАНИЕ. Как решиться и как прожить боль, если меня бросили. Дружба между мужчиной и женщиной:
